piersi z kurczaka w

[...] białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do [...]

-10:00 5g kreatyny + 10g Carbo (B- T- W9 K45) -10:30 200ml wody+ 50g płatków owsianych+10g miodu (B0 T1 W8 K32 + B7 T4 W37 K220) 11:45(przedtrening) 50g ryż biały + 30g pierś z kurczaka (B3,5 T0,5 W33 kcal 172+ B6 T- W- K30) -12:15 20g NO XPLODE -12:45-14:00 TRENING Carbo30g +Kreatyna 5g (B0 T0 W28 kcal114) 14:30 100g białego ryżu + 120g pierśi [...]

To jest potreningowy i najpierw będzie c-6, a później normalny posiłek Oczywiście to jest tak poglądowo bo nie będę jadł non stop piersi z kurczaka. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2012-12-10 20:39:24

[...] dyniowy TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 22 - 10.12.2012 Dieta 2354kcal, 171B, 99T, 201W 1. makaron pełne ziarno Lubella, twaróg chudy, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. mięso z ud kurczaka, śmietana, masło 4. jajka, kakao, wiórki kokosowe, orzechy laskowe 5. mięso z piersi kurczaka 6. płatki owsiane, odżywka białkowa [...]

Moja obecna dieta wraz z suplementacją: 1.200gr.wołowiny + 7 białek jaj + 100gr.makaronu pełnoziarnistego + 2 plastry ananasa 2.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka lub 200gr.łososia 3.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego 4.100gr.ryżu brązowego + 200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego [...]

[...] wczoraj wieczorem! Dzięki serdeczne. Wizualizację uprawiam od miesięcy - przeważnie podczas 7 km marszu - celuję w pierwsze miejsce (inaczej szkoda byłoby tych kilogramów piersi z kurczaka, twarogu i opłat związanych ze startem). W nocy we śnie cały czas jadłem! Rano tradycyjnie brzuch z napinaniem ud oraz 30 minut wstępowania na taboret a po [...]

[...] białka z produktów roślinnych nie wliczamy w owe 2-2,5 grama na kilogram masy ciała!'' Też wliczam tylko pełnowartościowe źródła i tutaj moje pytanie czy tak samo jest z piersią z kurczaka , 100 g , 100 kcal B 20 T 2 W 0. Wliczamy do ogólnej kaloryczności diety 100 g , doliczamy białko do owego 2.5g , ale tłuszczy już nie wliczamy do [...]

[...] dobrze za tydzień może być -2, mój organizm lubi mnie zaskakiwać%-) TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 23 - 11.12.2012 Dieta 2341kcal, 171B, 100T, 200W 1. płatki żytnie, gruszka, mięso z piersi kurczaka *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi kurczaka 3. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, śmietana 4. ser twarogowy chudy, wiórki kokosowe, olej [...]

[...] 8x12kg + w superserii hantle młotkowo 3x8x6kg Modlitewnik na maszynie 2x12-10 Brzuch: Allahy przy wyciagu stojąć 5x20 Skłony na maszynie 3x20 Dieta na dziś: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g makaronu, 25ml oliwy z oliwek 2. Posiłek 50g WPC, 25ml oliwy z oliwek Trening 30g Carbo, 40g hydrolizatu 3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 50g [...]

[...] chwili miałem jako taką ale od roku 2013 ruszam z petardą! 1 posiłek 7:00 B/T/W -5 jaj 31/24/1,5 -100 g płatków owsianych 12/7/62 RAZEM: 43/31/64 2 posiłek 10:00 -Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g 31/2/0 -Ryż biały 100 g 6,5/1/76 - Warzywa RAZEM: 37,5/3/76 3 posiłek 13:00 -Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g 31/2/0 -Ryż biały 100 [...]

Witam , za trening zabieram się w następnym poniedziałku (na razie ogarniam teorię i technikę , UKŁADAM DIETĘ) }:-( .Ostatnimi czasy oglądałem na prawdę imponujące mi zdjęcia , efektów po 12 miechach ćwiczeń , wiadomo dieta i zapał mogą zdziałać cuda.Do rzeczy bo zaczynam się rozpisywać @@-), paru moich znajomych (oczywiście ćwiczących ze 3 i [...]

[...] 1 POSIŁEK : 130 gram zmielonych płatków owsianych 50 gram ISOLATE 100 2 POSIŁEK : - 70 gram Vitargo electro-energy 3 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka / indyka 4 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z kurczaka / indyka 5 POSIŁEK : 100 gram ryżu basmatii 200 gram grillowanej piersi z [...]

[...] Danie NR1) 5 jaj gotowanych + 2 kromki chleba żytniego razowego + marchew +20g orzechów włoskich K:680 B:31,5 WW:46,5 T:40 Danie NR 2) 100g kaszy gryczanej + 100g piersi z kurczaka + pomidor K:450 B:21 Ww:73 T:3 Danie 30 min przed treningiem: 50g kaszy + 100g piersi + pomidor lub jakaś inna sałatka K:288 b;21 ww:34 t:3 Zaraz po [...]

[...] wodzie, 15-45min później węglowodany i tłuszcze. Posiłek II (jako drugie śniadanie) Białko- 15g, 9% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: jaja, twarożek, szynka z piersi kurczaka, domowy, pieczony schab Węglowodany- 35g, 11% dziennego zapotrzebowania Źródło węglowodanów: pełnoziarniste oraz razowe pieczywo i bułki Tłuszcze- 15g, 17% [...]

to nie wiem np w daniu Nr 2 zamiast piersi z kurczaka jakaś rybka ? jaką by Pan polecił? tylko w miarę tania aby byłą:p cenowo aby wyszła gdzieś jak pierś znaczy 100g ryby aby wyszło cenowo jak 100g piersi;) zamiast jabłka marchew bezpośrednio po treningu? No do śniadania mógł bym dać np jeszcze 1 kromke chleba:p no ale wiesz PAn weź pod uwagę że [...]

[...] 1 60 gram owsianki 20 gram Wpc 2 cale jaja 2 90 gram chleba (+-4 kromki Z ciemnej maki)+ Masło 120 gram Szybki z kurczaka plus 200 gram serka wiejskiego 3 150-200 gram piersi z kurczaka 50 gram ryzu + warzywa 4 Po treningu 1-2 banany bialko wpc 20 gram 5 150-200 gram piersi z kurczaka 50 gram ryzu + warzywa 6 Ser twarogowy poltlusty 200 [...]

[...] Plecy+Triceps 6:35 -omlety ryżowe smażone na oliwie z oliwek -3 omlety (w sumie 150g) -trochę ketchupu do smaczku -kapsułka AM 8:45 -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -50 piersi z kuraka duszonej -trochę pomidora 10:35 jak wcześniej -bułka pełnoziarnista -liść sałaty -50g piersi z kuraka duszonej -no i trochę pomidora 12:25 szkolny obiad [...]

[...] TYDZIEŃ 4,DZIEŃ 24 - 12.12.2012 Dieta 2371kcal, 173B,100T, 201W 1. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 2. jajka, migdały 3. jajka, migdały 4. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, gruszka, jabłko (w dzienniku jest banan, ale podmieniłam tak, że się wszystko zgadza;-) ) 6. płatki owsiane, [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 25 - 13.12.2012 Dieta 2386 kcal, 172B, 99T, 200W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka bez skóry, gruszka 3., 4. jajka, orzechy włoskie 5. jajka, awokado 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening 1. wyciskanie żołnierskie, 3x 10-12, 60sek 22,5kg/25kg/27,5kgx6 22,5kg/25kg/27,5kgx6 [...]

[...] 30min bieżni. W tym tygodniu nieco rozbiłem plan z 4-dniowego na 5-dniowy z racji na brak czasu i to ze chciałbym robić trochę więcej aerobów. Dieta na dziś: 1. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml oleju lnianego Trening Carbo + WPI 2. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g makaronu, 25ml MCT 3. Posiłek 200g piersi z kurczaka, 30g [...]